В рамках Недели повышения информированности населения о важности
физической активности для профилактики заболеваний, укрепления здоровья (с 19 по 25 июня 2023 года)
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
- Ишемической болезни сердца на 30%;
- Сахарного диабета II типа на 27%;
- Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21 -25%.
Физическая активность в свободное от работы время зависит от воли и желания каждого человека. Целью повышения физической активности является увеличение выносливости организма, гибкости, координации движений и мышечной силы.
Мышечная сила развивается при динамических и изометрических силовых нагрузках, выполняемых в медленном и среднем ритме; гибкость — при включении в комплекс занятий упражнений на растяжение мышц в медленном и среднем темпе, особенно благоприятствуют этому занятия йогой.
Постоянные аэробные физические нагрузки оказывают тренирующее действие на дыхательную и сердечно – сосудистую системы: усиливают работу дыхательных мышц, способствуют расширению бронхов, увеличивают глубину дыхания, улучшают проницаемость альвеол легких, увеличивают концентрацию гемоглобина в крови, скорость кровотока, объем крови, выбрасываемый сердцем, активизируют окислительно-восстановительные процессы в тканях организма.
Для достижения оптимальной ежедневной физической активности людям пожилого возраста рекомендуется:
— заниматься утренней гигиенической гимнастикой в тренирующем режиме не менее 30 минут;
— ходить не менее 3 — 4 километров в день со скоростью до 5 километров в час по пересеченной местности;
— кататься на велосипеде;
— посещать экскурсии (рекомендуется ближний туризм);
— плавание в бассейне;
— в зимний период ходить на лыжах;
— играть в подвижные игры (теннис, волейбол, бадминтон, городки).
Людям молодого и среднего возраста, не имеющим серьезных заболеваний, рекомендуются аэробные и изометрические физические нагрузки с интенсивностью числа сердечных сокращений до 85% от максимального значения 220 – возраст.
В аэробные физические нагрузки в режиме соревнований входят различные виды бега, катание на велосипеде, всевозможные виды гимнастических упражнений (спортивная, художественная гимнастики, борьба, бокс, легкая атлетика, подвижные игры).
К изометрическим физическим нагрузкам относятся все силовые упражнения, связанные с большим напряжением мышц при низкой двигательной активности (подъем штанги, гиревой спорт, соревнования по армреслингу, силовые упражнения на тренажерах). И все-таки лучше заниматься динамическими циклическими упражнениями, выполненными в аэробном режиме, потому что они обладают тренирующим эффектом и повышают способность тканей поглощать и усваивать кислород.
Надежными показателями эффективности тренирующих воздействий и улучшения здоровья являются:
— урежение пульса в покое;
— более быстрое возвращение, до исходных значений, числа сердечных сокращений после аэробных физических нагрузок;
— способность постепенно увеличивать физическую нагрузку, не испытывая при этом увеличения утомляемости;
— улучшение самочувствия, настроения, сна.
Физическая культура – могучий источник здоровья, работоспособности, активного долголетия, и поэтому заниматься физической активностью необходимо всю жизнь!