В рамках Недели сохранения иммунной системы с 3 по 9 июля 2023 года (в честь Всемирного борьбы с аллергией 8 июля 2023 года)
Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия микроорганизма, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Врождённый иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Его человек получает при рождении, а формируется ещё в утробе матери и немало зависит от наследственности.
Приобретённый иммунитет распознает индивидуальные патогены и формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок. Важно осознавать, что в работе иммунитета важную роль играет образ жизни. И если с наследственностью человек сделать ничего не может, то укрепить иммунитет, выполняя определённые правила — в его силах!
Что влияет на снижение иммунитета:
- Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
- Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
- Окружающая среда;
- Неправильное питание.
К признакам иммунного сбоя можно отнести:
- частые ОРЗ;
- обострение хронических заболеваний;
- герпес;
- гнойничковые поражения кожи;
- боли в суставах и мышцах;
- увеличение лимфатических узлов, слабость;
- злокачественные новообразования;
- синдром хронической усталости.
Что делать?!
- Тренировать иммунную систему
Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Начинать нужно с прогулок, проветривания помещения, хождения босиком, прохладного душа. Потом можно переходить к более серьёзным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Начинать закаливающие процедуры можно только если вы полностью здоровы. В идеале — после консультации с врачом.
- Отказаться от вредных привычек
Вредные привычки — курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными препаратами без назначения врача — очень сильно угнетают и ослабляют иммунную систему организма.
- Быть физически активным и соблюдать режим
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться, делать зарядку, гулять на свежем воздухе.
- Соблюдать правила здорового питания
Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.
Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Овощи и фрукты желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма – лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль.
А вообще, будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это залог здоровья и долголетия