Как организовать здоровый сон
Зачем нужен оксиметр, что такое гигиена сна и как всё-таки высыпаться?
Об этом и многом другом журналист информагентства «Победа26» Никита Пешков пообщался с руководителем центра диагностики и лечения нарушений дыхания во сне Ставропольской краевой клинической больницы, кандидатом медицинских наук Александром Аркадьевичем Фаянсом.
Сонливость — это про сон?
Сомнолог — это врач, который лечит расстройства сна.
К нему приходят пациенты с разными жалобами: нарушение сна, повышение артериального давления, судороги, боли во сне. Но чаще всего обращаются из-за сонливости.
Однако важно различать сонливость, утомляемость, эмоциональное выгорание и апатию. Когда всё-таки сонливость выявлена, часто выясняется, что это следствие синдрома заболевания дыхания во сне, или апноэ. Здесь как раз включаются методы изучения уровня кислорода в крови. Прорыв в технологиях последних трёх-пяти лет позволил сделать доступным такое исследование для каждого: наблюдать за газообменом можно с помощью оксиметра — прибора, который показывает сатурацию крови.
Уровень газообмена в организме невозможно узнать при единичном измерении — необходим мониторинг, как суточное измерение сердечного ритма или давления. С помощью уже доступных для каждого оксиметров можно узнать среднее насыщение крови кислородом в покое, движении, во сне. Такой контроль поможет каждому отслеживать внутренние процессы организма.
Например, в фазе быстрого сна снижается температура, учащается сердцебиение и иногда физиологически снижается насыщение крови кислородом. Сатурация здесь может достигнуть 90%, но это физиологический процесс, лечить ничего не нужно.
Однако бывают и остановки дыхания на непродолжительное время, которые без внешних наблюдений заметить невозможно. В таких ситуациях рекомендуется обратиться к специалисту.
Сначала сон, потом отдых
Путешествие — это прекрасная возможность увидеть мир, узнать что-то новое. Однако это ещё и большой стресс для организма. Очень нежелательно сильно менять часовой пояс и климат без подготовки, так как неадаптированный человек может нарушить свой циркадный ритм (циклические колебания интенсивности физиологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи). В первую очередь нарушается работа эпифиза — области головного мозга, которая отвечает за сон и бодрствование. В ней в тёмное время суток вырабатывается мелатонин — гормон сна. При сбитом режиме эпифиз не знает, когда ему необходимо «работать», что может привести, например, к бессоннице. Большинство органов и гормонов работают от циркадного ритма. Поэтому принципиально важно соблюдать ритм.
«Классика отдыха — это в своей климатической зоне и в своём часовом поясе»,
— сказал Александр Аркадьевич Фаянс.
Но если всё-таки есть необходимость совершить дальнее путешествие, сомнолог поможет подстроить организм под необходимый график.
Перед сном нужно чистить не только зубы
К сожалению, культура такова, что мы больше уделяем времени и внимания гигиене зубов, а не сна. И это самая распространенная причина его расстройства.
Как сказал Александр Аркадьевич, необходимо постоянно готовиться к хорошему сну, а лучше — весь день. Нужно провести его так, чтобы к вечеру была небольшая мышечная усталость, норма хороших эмоций и норма плохих — для баланса.
Засыпать под телевизор, звуковые раздражители от телефона не рекомендуется, ведь мозг после засыпания способен ещё час перерабатывать информацию, полученную за два часа до сна.
Ритуалы отхода ко сну — важнейшая составляющая гигиены.
Можно принять тёплый душ, понюхать лаванду.
Немаловажное место в гигиене сна занимает и гигиена мыслей: сколько мы позволяем себе думать о плохом, а сколько — о хорошем. Об этом нужно помнить и лёжа в кровати.
«Подумайте о хорошем. Пусть это будут две-три минуты, о чём вы будете думать при засыпании»,
— сказал врач.
Однако среди сомнологов есть выражение «патологическая больная мысль» — то состояние, когда появляются «скачки» мыслей, негативное их направление, которое сложно контролировать и увести в другое качественное русло.
Многие проблемы со сном решаются именно после терапии в части его гигиены: человек может две-три недели поспать в том режиме, который ему прописал сомнолог, и ощутить качественные изменения в организме, пояснил Александр Аркадьевич.
Привычки допускают патологический ритм плохого сна, а заново выработать здоровые привычки уже тяжелее, но можно, если над этим работать.
Результат идеального сна, по мнению эксперта: отсутствие дневной сонливости, хорошие память и концентрация, способность выполнять полноценные физические нагрузки.
Источник:
https://pobeda26.ru/articles/obshhestvo/2025-07-29/nuzhno-otnositsya-ko-snu-kak-k-organu-stavropolskiy-somnolog-o-sne-i-pravilnom-otdyhe-332832
